5 liikettä, jotka jokaisen naisen tulisi tehdä parantaakseen seksuaalista suorituskykyään
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila
Seksuaalista suorituskykyä voi parantaa keskittymällä oikeanlaisiin fyysisiin harjoituksiin. Seksuaalinen aktiivisuus ei ole vain nautinnollista, vaan se myös rakentaa sarjan reaktioita, jotka tuovat fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Seksin harrastaminen edistää luottamusta kumppaniisi ja rakentaa siteen joka vahvistaa henkistä suhdettanne. Mutta joskus, huolimatta siitä kuinka kovaa yrität, päädyt tuntemaan olosi uupuneeksi ja suorituksesi on siten vähentynyt aktin aikana.
Tämä voi johtua päivän aikana kerääntyneestä stressistä, liiallisesta fyysisestä rasituksesta, paikallaan olemisesta tai biologisista muutoksista joita keho käy läpi iän myötä.
Liikkeitä parantamaan seksuaalista suorituskykyä
Jotkut ihmiset eivät tiedä, että on olemassa paljon erilaisia harjoituksia, jotka työstävät seksissä mukana olevia lihaksia, ja jotka voivat itse asiassa parantaa suoritusta. Suurin osa näistä harjoituksista myös stimuloi endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat libidon ja seksuaalisen jännityksen kasvua.
Alla jaamme kanssasi 5 parasta liikettä joita voit harjoittaa kotona parantaaksesi seksuaalista suoristuskykyä.
1. Kyykyt
Kyykky on tunnetusti yksi parhaista harjoituksista jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseen.
Mutta sen lisäksi, että ne parantavat jalkojesi fyysistä vetävyyttä, jatkuva kyykkyjen harjoittelu auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisää seksin aikaista kiihtymystä. Kyykyt muokkaavat kehoa ja auttavat kestämään paremmin samankaltaisessa seksiasennossa.
Kuinka tehdä niitä
- Seiso jalat hartianlevyisessä haara-asennossa, pitäen kantasi maassa. Koukista hitaasti polviasi.
- Liiku hitaasti ylös ja alas, aivan kuin istuisit tuolille, varmistaen etteivät polvesi liiku varpaidesi yli.
- Jos haluat lisätä tehoa, voit myös käyttää painoja tai tankoa.
- Tee ainakin kolme 15 toiston settiä.
2. Silta
Lantiosi nostaminen siltaan vahvistaa pakaroita, sisäreisiä ja kinnerjänteitä. Koska tämä liike keskittyy lantionpohjaan, sen tekeminen auttaa vahvistamaan naisten sukupuolielimiä, mikä johtaa intensiivisempiin, kontrolloituihin orgasmeihin.
Oikein tehtynä sillan harjoittelu auttaa vahvistamaan seksuaalista suorituskykyä, sillä se valmistaa kehoa dominoimaan ylösalaisin olevissa seksiasennoissa.
Kuinka tehdä silta
- Makaa selälläsi joogamatolla, laita kädet sivuillesi ja koukista polvesi.
- Nosta pakarasi lattiasta ja nosta lantiosi kohti kattoa.
- Pidä asentoa 30 sekuntia, kasvattaen aikaa lopulta yhteen minuuttiin.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon ja toista kolmesti.
3. Vatsalihakset
Sekä valmentajat että seksuaaliterveyden asiantuntijat tunnistavat, että vatsalihakset ovat paljon käytössä seksin aikana. Siksi niiden vahvistaminen auttaa rakentamaan parempaa vakautta eri asennoissa.
4. Lankku
Lankkua pidetään yhtenä parhaimpana aktiviteettina koko kehon lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden lisäämiseen.
Se kehittää ylävartaloa, vahvistaa selkää ja parantaa liikkuvuutta.
Kuinka tehdään lankku
- Laita kämmenesi ja polvesi lattialle.
- Varmista, että kätesi ovat hartian leveydellä. Suorista jalkasi taakse.
- Tue itseäsi varpaillasi, pitäen selkäsi suorana.
- Purista vatsalihaksiasi ja vältä nostamastasi pakaroita liikaa. Pidä asentoa 20-30 sekuntia.
- Tee 3-5 toistoa.
5. Ojentajakoukistukset
Vahvat treenatut käsivarret ovat välttämättömät minkä tahansa fyysisen aktiviteetin tekemiseen, mukaan lukien seksin.
Ojentajien treenaaminen on tärkeää, jottet tunne oloasi uupuneeksi ollessasi käsiä rasittavissa asennoissa.
Kuinka se suoritetaan
- Laita kätesi tuolille, pöydälle tai portaalle.
- Levitä jalkasi lantion leveydelle, ja koukista jalkasi 90 asteen kulmaan.
- Laske pakarasi lattiaa kohden ja pidä selkäsi suorana.
- Pidä muutama sekunti, palaa sitten alkuasentoon.
- Rentouta ojentajiasi ilman, että päästät tuolista irti.
- Tee kaksi 20 toiston sarjaa.
Tee näitä harjoituksia joka päivä ja löydä niiden positiivinen seuraus seksielämääsi.
Seksuaalista suorituskykyä voi parantaa keskittymällä oikeanlaisiin fyysisiin harjoituksiin. Seksuaalinen aktiivisuus ei ole vain nautinnollista, vaan se myös rakentaa sarjan reaktioita, jotka tuovat fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Seksin harrastaminen edistää luottamusta kumppaniisi ja rakentaa siteen joka vahvistaa henkistä suhdettanne. Mutta joskus, huolimatta siitä kuinka kovaa yrität, päädyt tuntemaan olosi uupuneeksi ja suorituksesi on siten vähentynyt aktin aikana.
Tämä voi johtua päivän aikana kerääntyneestä stressistä, liiallisesta fyysisestä rasituksesta, paikallaan olemisesta tai biologisista muutoksista joita keho käy läpi iän myötä.
Liikkeitä parantamaan seksuaalista suorituskykyä
Jotkut ihmiset eivät tiedä, että on olemassa paljon erilaisia harjoituksia, jotka työstävät seksissä mukana olevia lihaksia, ja jotka voivat itse asiassa parantaa suoritusta. Suurin osa näistä harjoituksista myös stimuloi endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat libidon ja seksuaalisen jännityksen kasvua.
Alla jaamme kanssasi 5 parasta liikettä joita voit harjoittaa kotona parantaaksesi seksuaalista suoristuskykyä.
1. Kyykyt
Kyykky on tunnetusti yksi parhaista harjoituksista jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseen.
Mutta sen lisäksi, että ne parantavat jalkojesi fyysistä vetävyyttä, jatkuva kyykkyjen harjoittelu auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisää seksin aikaista kiihtymystä. Kyykyt muokkaavat kehoa ja auttavat kestämään paremmin samankaltaisessa seksiasennossa.
Kuinka tehdä niitä
- Seiso jalat hartianlevyisessä haara-asennossa, pitäen kantasi maassa. Koukista hitaasti polviasi.
- Liiku hitaasti ylös ja alas, aivan kuin istuisit tuolille, varmistaen etteivät polvesi liiku varpaidesi yli.
- Jos haluat lisätä tehoa, voit myös käyttää painoja tai tankoa.
- Tee ainakin kolme 15 toiston settiä.
2. Silta
Lantiosi nostaminen siltaan vahvistaa pakaroita, sisäreisiä ja kinnerjänteitä. Koska tämä liike keskittyy lantionpohjaan, sen tekeminen auttaa vahvistamaan naisten sukupuolielimiä, mikä johtaa intensiivisempiin, kontrolloituihin orgasmeihin.
Oikein tehtynä sillan harjoittelu auttaa vahvistamaan seksuaalista suorituskykyä, sillä se valmistaa kehoa dominoimaan ylösalaisin olevissa seksiasennoissa.
Kuinka tehdä silta
- Makaa selälläsi joogamatolla, laita kädet sivuillesi ja koukista polvesi.
- Nosta pakarasi lattiasta ja nosta lantiosi kohti kattoa.
- Pidä asentoa 30 sekuntia, kasvattaen aikaa lopulta yhteen minuuttiin.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon ja toista kolmesti.
3. Vatsalihakset
Sekä valmentajat että seksuaaliterveyden asiantuntijat tunnistavat, että vatsalihakset ovat paljon käytössä seksin aikana. Siksi niiden vahvistaminen auttaa rakentamaan parempaa vakautta eri asennoissa.
4. Lankku
Lankkua pidetään yhtenä parhaimpana aktiviteettina koko kehon lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden lisäämiseen.
Se kehittää ylävartaloa, vahvistaa selkää ja parantaa liikkuvuutta.
Kuinka tehdään lankku
- Laita kämmenesi ja polvesi lattialle.
- Varmista, että kätesi ovat hartian leveydellä. Suorista jalkasi taakse.
- Tue itseäsi varpaillasi, pitäen selkäsi suorana.
- Purista vatsalihaksiasi ja vältä nostamastasi pakaroita liikaa. Pidä asentoa 20-30 sekuntia.
- Tee 3-5 toistoa.
5. Ojentajakoukistukset
Vahvat treenatut käsivarret ovat välttämättömät minkä tahansa fyysisen aktiviteetin tekemiseen, mukaan lukien seksin.
Ojentajien treenaaminen on tärkeää, jottet tunne oloasi uupuneeksi ollessasi käsiä rasittavissa asennoissa.
Kuinka se suoritetaan
- Laita kätesi tuolille, pöydälle tai portaalle.
- Levitä jalkasi lantion leveydelle, ja koukista jalkasi 90 asteen kulmaan.
- Laske pakarasi lattiaa kohden ja pidä selkäsi suorana.
- Pidä muutama sekunti, palaa sitten alkuasentoon.
- Rentouta ojentajiasi ilman, että päästät tuolista irti.
- Tee kaksi 20 toiston sarjaa.
Tee näitä harjoituksia joka päivä ja löydä niiden positiivinen seuraus seksielämääsi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Jiannine L. M. (2018). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of education and health promotion, 7, 57. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17
- Smith, L., Grabovac, I., Yang, L., Veronese, N., Koyanagi, A., & Jackson, S. E. (2019). Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. International journal of environmental research and public health, 16(3), 489. https://doi.org/10.3390/ijerph16030489
- Carcelén-Fraile, M., Aibar-Almazán, A., Martínez-Amat, A., Cruz-Díaz, D., Díaz-Mohedo, E., Redecillas-Peiró, M. T., & Hita-Contreras, F. (2020). Effects of Physical Exercise on Sexual Function and Quality of Sexual Life Related to Menopausal Symptoms in Peri- and Postmenopausal Women: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 17(8), 2680. https://doi.org/10.3390/ijerph17082680
- Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Areskoug Josefsson, K. (2018). Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual medicine, 6(2), 75–89. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.02.001
- Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). A strong pelvic floor is associated with higher rates of sexual activity in women with pelvic floor disorders. International urogynecology journal, 26(7), 991–996. https://doi.org/10.1007/s00192-014-2583-7
- Justin La, Natalie H. Roberts, Faysal A. Yafi. 2018. Diet and Men’s Sexual Health. Sexual Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2017.07.004.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052117300744) - Fries, W. Exercises for Better Sex. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/exercises-better-sex#1
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.