30 ahdistusta torjuvaa flavonoidipitoista ruokaa

Nykyisin on jo melko yleistä tietoa, että tumma suklaa on mahtava apu ahdistusta aiheuttavien tilanteiden selättämisessä. Tiesitkö kuitenkaan sitä, että myös tummat hedelmät, kuten esimerkiksi mustikat ja kirsikat, voivat auttaa ahdistuksen hetkellä?

Tämänkertaisen artikkelimme otsikko saattaa saada aikaan muutamia kysymyksiä. Mitä flavonoideilla ja niitä sisältävillä ruoilla on tekemistä ahdistuksen hillitsemisen kanssa?

Totuus on, että flavonoideilla ja ahdistuksella on aivan erityinen yhteys. Kahden ylipiston (Emory University ja The Autonomous University of Barcelona) tekemän tutkimuksen mukaan yhdiste, joka tunnetaan nimellä 7,8-dihydroxyflavone sisältää flavonoideja, jotka ovat erittäin tehokkaita ahdistuksen lievittämisessä.

Nykyisin lääketeollisuus käyttää tätä yhdistettä tuotteidensa luonnissa, mutta lääkkeet eivät ole ainoa ratkaisu kyseisen flavonoidin saamiseksi elimistöösi. On olemassa täysin luonnollisia ruokatuotteita, joissa sitä on runsaasti, ja tällä kertaa kerromme siis 30 ahdistusta torjuvasta flavonoidipitoisesta ruoasta – näitä kannattaa kokeilla, mikäli haluat joskus helpottaa oloasi!

On tietysti niin, että jos syöt ainoastaan 8 mansikkaa päivässä, saamasi 7,8-dihydroxyflavonen määrä on melkoisen pieni, mutta se on alku. Kannattaa harkita jotakin lisävalmistetta, josta saa runsaasti ravinteita, mutta joka on kuitenkin täysin luonnollinen tuote.

Olemme vakuuttuneita siitä, että seuraavat tuotteet ovat avuksi, joten jatka lukemista ja kokeile niitä itse!

1. Kaakaopavut

  • Onko olemassa mitään niin hyvää kuin kaakaopavut? Kerrassaan herkullisia! Jos syöt niitä kohtuudella, ja jos samalla pidättäydyt terveellisessä ruokavaliossa, ne voivat olla erittäin hyödyllisiä sisältämänsä suuren flavonoidimäärän vuoksi. Itse asiassa tiedetään jo, että menneisyydessä tätä tuotetta on käytetty lääkinnällisenä ja terapiatuotteena. Sillä voitiin parantaa ihmisten mielialaa sekä hoitaa useita sairauksia.
  • Niiden sisältämä antioksidanttimäärä on niin suuri, että se on hyödyksi sydämen terveyden kohentamisen kannalta.

2. Seljanmarjat

  • Näissä marjoissa on paljon C-vitamiinia ja flavonoideja, ja siten ne ovat mahtava päivittäinen lisä, mikäli haluat hillitä omaa ahdistuneisuuttasi.
  • Kannattaa myös pitää mielessä, että ne ovat luonnollinen ravinteiden lähde etenkin koskien B-monivitamiineja (näitä ovat B1, B2, B5, B6 ja foolihappo).
  • Niistä saa mahtavan annoksen antioksidantteja.
  • Seljanmarjat parantavat kehon vastustuskykyä.
  • Ne puhdistavat elimistöä tehokkaasti.
  • Niitä saa apteekeista myös tabletteina, mutta kyseisiä marjoja kannattaa kuitenkin syödä niiden luonnollisessa muodossa aina kun mahdollista.

3. Mustikat

Mustikka torjuu ahdistusta

Mustikoita on aina melko helposti saatavana; kesällä tuoreena suoraan metsästä ja muina vuodenaikoina pakastealtaasta. Ne ovat kokeilemisen arvoinen herkku, sillä mustikat ovat eräs terveellisimmistä ja eniten lääkinnällisiä vaikutuksia kehossa tuottavista ruoista, joita voi löytää. Saat niistä suuren määrän hyötyjä, ja mustikoilla onkin muutamia yllättäviä ominaisuuksia, joista kerromme seuraavaksi:

  • Niissä on runsaasti antosyaaneita ja karotenoideja.
  • Mustikoiden sisältämät flavonoidit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka kykenevät sekä neutralisoimaan vapaiden radikaalien vaikutuksia kehossa että rentouttamaan elimistöä. Ne myös parantavat verenkiertoa.
  • Mustikat ovat tulehduksia torjuvia ja bakteereja vastaan taistelevia marjoja. Ne puhdistavat kehoa myrkyllisistä aineista sekä vahvistavat immuniteettia.
  • Jos kärsit stressistä ja kovasta ahdistuksesta, veresi kortisoli aiheuttaa muutoksen perustavanlaatuisissa toiminnoissasi. Jos syöt mustikoita säännöllisesti, kaikki nämä prosessit tasapainottuvat paremmalle tasolle, ja siten kehosi luontainen vastustuskykykin paranee.
  • Vaikka ajatus ei välttämättä kuulostakaan epäterveelliseltä, yritä välttää mustikkaa hillotettuna, sillä näissä tuotteissa on runsaasti lisättyä sokeria.

4. Johanneksenleipäpuun jauho

Tämä jauho on terveellinen, luonnollinen ja erittäin suositeltava vaihtoehto klassiselle valkoiselle ja teollisesti prosessoidulle jauholle, joka on vahingollista terveydelle.

  • Kyseistä jauhoa löytyy luontaistuotekaupoista tai terveelliseen ravintoon erikoistuneista ruokakaupoista.
  • Se saadaan samannimisestä pavusta.
  • Kyseessä on paljon energiaa tarjoava ruokatuote, jossa on runsaasti proteiineja ja mineraaleja, kuten esimerkiksi kalsiumia, rautaa ja fosforia.
  • Siinä on paljon A-, B1-, B2-, B3-, C- ja D-vitamiineja.
  • Se sopii täydellisesti keliakian kanssa kamppaileville, ja se sisältää vain vähän rasvaa (3 %).
  • Jos sekoitat jauhoa mustikkamehuun, pystyt stimuloimaan munuaistesi toimintaa. Näin saat ihanteellisen luonnollisen hoidon ahdistuksen vähentämiseksi.
  • Tämä tuote on kyvykäs luonnollinen antioksidantti.

5. Valkoinen tee

Valkoinen tee ja ahdistus

Tiesitkö, että valkoisessa teessä on kaikkein eniten antioksidantteja muihin luonnollisiin juomiin verrattuna?Tämä tee onkin hyödyllisempi kuin vihreä tee tässä mielessä, sillä siinä on runsaasti flavonoideja ja paljon vähemmän kofeiinia.

  • Siksi tämä luonnollinen hauduke ei tuo energisoivaa vaikutusta, vaan sen sijaan se sopii erinomaisesti päivittäisen ahdistuksen torjumiseen. Valkoisella teellä on hienoinen ja pehmeä maku, joten kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä maukasta juomaa. Voit ostaa valkoista teetä yrtteihin erikoistuneista kaupoista tai luontaistuotekaupoista, ja kannattaa valita sellaista tyyppiä, jonka lehdet ovat väriltään harmaita, sillä siitä saa herkullisinta teetä.

6. Rucola

Entä sitten rucola, miten se auttaa ahdistukseen? Kannattaa kokeilla rucolaa esimerkiksi osana salaattia, jossa on rusinoita ja ananasta, sillä se on sekä terveellistä että energiaa antavaa, ja lisäksi se edistää ahdistuksen vähenemistä.

  • Rucola on hyvä antioksidanttien lähde, ja siinä on myös runsaasti foolihappoa ja B-vitamiinia. Se auttaa estämään ennenaikaista mielen vanhenemista.
  • Siinä on runsaasti K-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan luita ja aivoja.
  • Se on ruoansulatusta edistävää ruokaa, siinä ei ole ollenkaan rasvaa, ja lisäksi rucola on yleisestikin erittäin ravinteikas tuote.
  • Se vahvistaa kehon vastustuskykyä, sillä siinä on paljon C-vitamiinia.

7. Acai-marjat

Oletko kuullut näistä marjoista? Niiden tieteellinen nimi on Euterpe oleracea. Acai-marjoja kutsutaan eri nimellä alueesta riippuen, mutta niitä kannattaa todella yrittää löytää ruoka- tai luontaistuotekaupasta, sillä mikäli nautit niitä säännöllisesti (6-8 marjaa päivässä), saat loistavan avun lievän ahdistuksen hoitoon sekä hermostuneisuuden vähentämiseksi.

  • Ne parantavat kykyä levätä ja nukkua yöllä.
  • Ne rentouttavat kehoa ja selkeyttävät mieltä, ja acai-marjat poistavat fyysistä jännittyneisyyttä kehosta.
  • Ne vilkastuttavat aineenvaihduntaa.
  • Ne parantavat kehon vastustuskykyä.
  • Ne kohentavat hiusten, ihon ja kynsien kuntoa.
  • Ne säätelevät verenpainetta sekä tasapainottavat kolesterolitasoa.
  • Ne puhdistavat elimistöä myrkyllisistä aineista ja muista ei-toivutuista tekijöistä.

8. Lisää runsaasti flavonoideja sisältäviä ruokia

Valkosipulia ahdistukseen

  • Omenat (kuorineen)
  • Parsakaali
  • Kaprikset
  • Sipuli
  • Mansikka
  • Punaiset viinirypäleet
  • Basilika
  • Valkosipuli
  • Ruusukaali
  • Pinaatti
  • Fenkoli
  • Kirsikka
  • Sitruuna
  • Appelsiini
  • Keltainen paprika
  • Punaviini
  • Soijapavut
  • Tilli
  • Timjami
  • Korianteri
  • Minttu
  • Kamomilla
  • Anis
  • Saksanpähkinät
  • Rusinat