15 syytä nauttia magnesiumia päivittäin
Magnesiumin terveysvaikutukset ovat hyvin tärkeitä ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Magnesium on mineraali, jonka puute liittyy moniin vaivoihin, kuten lihaskipuihin, hermostollisiin muutoksiin, huimaukseen, nivelongelmiin ja migreeniin.
Tässä artikkelissa esittelemme magnesiumin terveysvaikutukset ja kerromme tärkeimmät syyt siihen, miksi sinun tulisi nauttia magnesiumia joka päivä. Annamme myös vinkkejä, mitä ruokia ja magnesiumlisiä sinun kannattaa syödä saadaksesi elimistösi tarvitseman päivittäisen magnesiumannoksen.
Vain muutamalla aineella on samanlaisia yhtä yllättäviä ominaisuuksia kuin magnesiumilla. Se on itse asiassa neljänneksi yleisin mineraali elimistössämme kalsiumin, fosforin ja kaliumin jälkeen.
Magnesiumin terveysvaikutukset
- Magnesium auttaa estämään ruston heikkenemistä ja nivelreuman sekä nivelkipujen ilmenemistä.
- Magnesium taistelee lihasvaivoja vastaa. Se auttaa estämään lihaskramppeja, kihelmöintiä, puutumista ja tärinää.
- Auttaa tasoittamaan sydämen epäsäännöllistä rytmiä.
- Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
- Auttaa lievittämään päänsärkyä ja jännityksestä sekä korkeasta verenpaineesta johtuvia leukakipuja.
- Auttaa ehkäisemään huimausta, joka voi myös johtua lihasjännityksestä niskan alueella.
- Auttaa sopeutumista valoon ja parantamaan hämäränäköä, sekä auttaa ääniherkkyyteen.
- Lisää energiaa ja torjuu väsymystä, minkä vuoksi magnesiumia suositellaan kroonisesta väsymyksestä, fibromyalgiasta tai yleisestä heikkoudesta kärsivälle henkilölle.
- Auttaa palauttamaan ruokahalun ruokahaluttomuudesta kärsiville.
- Helpottaa ummetusta, koska magnesium säännöstelee suoliston liikkeitä.
- Auttaa kuukautiskipuihin.
- Magnesiumin ansiosta suolan ja suklaan kulutus saattaa vähentyä.
- Auttaa rauhoittamaan hermostoa unettomuudessa, ahdistuksessa, yliaktiivisuudessa, levottomuudessa, pelkotiloissa ja paniikkikohtauksissa.
- Auttaa luomaan kollageenia, joka on ehdottoman tärkeää luustolle, jänteille ja rustolle. Jos kärsit kollageenin puutteesta, muista että myös C-vitamiinin ja proteiinien nauttiminen on välttämätöntä saman aterian yhteydessä.
Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita
Monet yllättävätkin ruuat sisältävät runsaasti magnesiumia. Yritä sisällyttää magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita jokaiseen ateriaan.
- Kaakao: tummassa täyssuklaassa on sadassa grammassa lähes viisisataa milligrammaa magnesiumia
- Tummalehtiset kasvikset: lehtimangoldi, lehtisalaatti, pinaatti
- Hedelmät: banaanit, aprikoosit, avokadot, päärynät, luumut
- Kuivatut ruoat: mantelit, pähkinät, kaura, jalopähkinät
- Palkokasvit: pavut ja linssit
- Siemenet
- Viljat: täysjyväriisi, hirssi, kaura
- Perunat
- Kurpitsa
Kaksi perusreseptiä
Hyvä tapa nauttia magnesiumia päivittäin on sisällyttää sitä smoothieen joka aamu seuraavia ainesosia käyttäen: kaakaojauhe, mantelijauhe, yksi kypsä banaani, kaura- tai riisimaitoa. Jos haluat makeutta, lisää vähän hunajaa tai ruskeaa sokeria. Soseuta tehosekoittimessa ja tee tästä päivän ensimmäinen ateriasi.
Sopii hyvin niin aikuisille kuin lapsillekin ja mikä parasta, se on erittäin herkullista.
Jos haluat välttää ylimääräisiä kaloreita tai etsit uusia vaihtoehtoja, voit valmistaa jokaiselle lounaalle ja päivälliselle salaatin, joka koostuu seuraavista ainesosista:
- Raakaa lehtisalaattia tai raakoja pinaatinlehtiä
- Avokadoa
- Tomaattia
- Jalopähkinöitä
- Linssi-ituja
Tee kastike oliiviöljystä, sitruunamehusta ja lisää halutessasi merisuolaa tai himalalajan suolaa.
Linssi-ituja on saatavilla täysjyvä- ja luonnontuotteita myyvistä ruokakaupoista ja supermarketeista. Voit kasvattaa versoja myös itse laittamalla raakoja linssejä kulhoon ja pitämällä sen jatkuvasti kosteana. Lisää vähän vettä muutaman tunnin välein kahden tai kolmen päivän ajan, ja näet versojen ilmestyvän.
Versojen kasvattaminen on yksi tapa moninkertaistaa siemenen hyödyt ja saada lisää energiaa joka päivä.
Magnesiumlisät
Valitse magnesiumlisäravinteesi apteekista, luontaistuotekaupasta tai erityisruokavaliomyymälästä. Saatavilla on useita erilaisia tuotteita:
- Magnesiumkloridi: maultaan karvas, mutta erittäin suositeltava.
- Magnesiumsitraatti: tämä on parempi vaihtoehto, jos kärsit närästyksestä tai jos et siedä kloridin makua.
- Magnesiumsulfaatti: tämä on täydellinen kuumiin kylpyihin, lisää vain kuumaan veteen.
Suositeltava määrä magnesiumia on 300-600 mg joka päivä suun kautta otettaessa. Ota määrä kolmessa osassa päivän aikana niin, että elimistö ehtii tasaisesti imeyttää magnesiumin.
Suosittelemme kuitenkin, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisien käyttämistä.
Kuvien oikeudet: diekatrin, Foodmayhem.com ja sweetgreenbean
