15 syytä nauttia magnesiumia päivittäin

Magnesium on hyvin tärkeä mineraali terveyden kannalta. Magnesiumin puute liittyy moniin sairauksiin, kuten lihaskipuihin, hermostollisiin muutoksiin, huimaukseen, nivelongelmiin ja migreeniin.

Alla kerromme tärkeimmät syyt siihen, miksi sinun tulisi nauttia magnesiumia joka päivä, ja mitä ruokia ja magnesiumlisiä voit syödä saadaksesi elimistösi tarvitseman päivittäisen annoksen.

Vain muutamalla aineella on samanlaisia yhtä yllättäviä ominaisuuksia kuin magnesiumilla. Se on itse asiassa neljänneksi yleisin mineraali elimistössämme kalsiumin, fosforin ja kaliumin jälkeen.

Hyödyt

• Auttaa estämään ruston heikkenemistä ja sairauksien, kuten nivelreuman tai nivelkipujen ilmestymistä.
• Tämä on pääasiallinen mineraali lihasvaivoja vastaan. Magnesiumin nauttiminen estää lihasten kramppeja, kihelmöintiä, puutumista ja tärinää.
• Tasoittaa sydämen epäsäännöllistä rytmiä.
• Alentaa korkeaa verenpainetta.
• Lievittää päänsärkyä ja joitain leukakipuja, koska nämä johtuvat usein jännityksestä ja korkeasta verenpaineesta.
• Ehkäisee huimausta, joka voi myös johtua lihasjännityksestä niskan alueella.
• Auttaa sopeutumista valoon ja parantaa hämäränäköä, sekä auttaa jos olet yliherkkä äänille.
• Lisää energiaa ja torjuu väsymystä, minkä vuoksi magnesiumia suositellaan toipumiseen henkilöille, jotka kärsivät kroonisesta väsymyksestä, fibromyalgiasta tai yleisestä heikkouden tunteesta.
• Palauttaa ruokahalun ruokahaluttomuudesta kärsiville.
• Helpottaa ummetusta, koska se säännöstelee luonnollisesti suoliston liikkeitä.
• Torjuu kuukautiskipuja.
• Vähentää tarvetta kuluttaa suolaa ja suklaata.
• Rauhoittaa hermostoa unettomuudessa, ahdistuksessa, yliaktiivisuudessa, levottomuudessa, pelkotiloissa ja paniikkikohtauksissa.
• Auttaa luomaan kollageenia, joka on ehdottoman tärkeää luustolle, jänteille ja rustolle. Jos kärsit kollageenin puutteesta muista, että myös C-vitamiinin ja proteiinien nauttiminen on välttämätöntä samalla aterialla.

Runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat

Monet ruoat sisältävät runsaasti magnesiumia. Osa ruoista on yllättäviäkin. Yritä sisällyttää niitä jokaiseen ateriaan.

• Kaakao: tummassa täyssuklaassa on sadassa grammassa lähes viisisataa milligrammaa magnesiumia
• Tummalehtiset kasvikset: lehtimangoldi, lehtisalaatti, pinaatti
• Hedelmät: banaanit, aprikoosit, avokadot, päärynät, luumut
• Kuivatut ruoat: mantelit, pähkinät, kaura, jalopähkinät
• Palkokasvit: pavut ja linssit
• Siemenet
• Viljat: täysjyväriisi, hirssi, kaura
• Perunat
• Kurpitsa

Kaksi perusreseptiä

Hyvä tapa nauttia magnesiumia päivittäin on sisällyttää sitä smoothieen joka aamu seuraavin ainesosin: kaakaojauhe, mantelijauhe, yksi kypsä banaani, kaura- tai riisimaitoa ja jos haluat lisää makeutta, vähän hunajaa tai ruskeaa sokeria. Soseuta tehosekoittimessa ja tee tästä päivän ensimmäinen ateriasi.

Sopii hyvin niin aikuisille kuin lapsillekin ja mikä parasta, se on erittäin herkullista.

Jos haluat välttää ylimääräisiä kaloreita tai haet uusia vaihtoehtoja, voit valmistaa jokaiselle lounaalle ja päivälliselle salaatin, joka koostuu seuraavista ainesosista:

• Raakaa lehtisalaattia tai raakoja pinaatinlehtiä
• Avokadoa
• Tomaattia
• Jalopähkinöitä
• Linssi-ituja

Tee kastike oliiviöljystä, sitruunamehusta ja jos haluat, merisuolasta tai Himalajan suolasta.

Linssi-ituja on saatavilla täysjyvä- ja luonnontuotteita myyvistä ruokakaupoista ja supermarketeista. Voit kasvattaa versoja myös itse laittamalla raakoja linssejä kulhoon ja pitämällä sen jatkuvasti kosteana. Lisää vähän vettä muutaman tunnin välein kahden tai kolmen päivän ajan, ja näet versojen ilmestyvän. Sitten voit syödä ne.

Versojen kasvattaminen on yksi tapa moninkertaistaa siemenen hyödyt ja saada lisää energiaa joka päivä.

Magnesiumlisät

Valitse magnesiumlisäravinteesi apteekista, luontaistuotekaupasta tai erityisruokavaliomyymälästä. Saatavilla on useita erilaisia tuotteita. Joitakin niistä ovat:

• Magnesiumkloridi: maultaan karvas, mutta erittäin suositeltava.
• Magnesiumsitraatti: tämä on parempi vaihtoehto, jos kärsit närästyksestä, tai jos et siedä kloridin makua.
• Magnesiumsulfaatti: tämä on täydellinen kuumiin kylpyihin, lisää vain kuumaan veteen.

Kuinka paljon magnesiumlisiä pitäisi käyttää? Suositeltava määrä on 300-600 mg joka päivä suun kautta. Ota määrä kolmessa osassa päivän aikana niin, että elimistö ehtii tasaisesti imeyttää sen.

Suosittelemme kuitenkin, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisien käyttämistä.

Kuvien oikeudet: diekatrin, Foodmayhem.com ja sweetgreenbean