10 parasta ruokaa unettomuuteen

Unettomuuden selättämiseksi on tärkeää syödä sellaisia ruokia, jotka auttavat nukkumaan paremmin, sekä välttää ruoka-aineita, jotka vaikeuttavat nukahtamista.

Onko sinun yhä vaikeampi nukahtaa? Heräätkö aamuyöstä etkä saa enää unen päästä kiinni?

Siinä tapauksessa lue heti tämä artikkeli; kerromme siinä parhaista ruoista unettomuuteen. Lisää ne ruokavalioosi ja nuku kuin tukki joka yö.

Ruoat unettomuuteen

Jos tämä ongelma on ottanut sinusta vallan ja sinulla kestää pitkään nukahtaa (tai et saa heti unen päästä kiinni), suosittelemme syömään seuraavia ruoka-aineita. Ne taistelevat unettomuutta vastaan ja rentouttavat.

Kokeile nauttia niitä hieman ennen nukkumaanmenoa saadaksesi irti niiden hyödyt.

1. Maito

maitoa

Kupillinen lämmintä maitoa rauhoittaa ja on ihanteellinen levon kannalta. Se sisältää tryptofaania. Tämä on aine, joka lievittää ahdistusta. Voit lisätä maitoon lusikallisen hunajaa.

2. Banaanit

Tämä herkullinen hedelmä on erittäin ravinnepitoinen ja antaa energiaa. Mutta sitä voidaan hyödyntää myös unettomuuden hoidossa.

Mistä tämä johtuu? Banaanit sisältävät magnesiumia ja kaliumia. Nämä kaksi ainetta rentouttavat lihaksiasi (tästä syystä urheilijat syövät banaaneja: ne ehkäisevät kramppeja).

Niistä saa myös hyvän jälkiruoan, jos haluat elimistösi erittävän enemmän serotoniinia. Tämä on unta säätelevä hormoni.

3. Mantelit

mantelit ovat tehokasta ruokaa unettomuuteen

Pähkinät yleisesti ottaen, ja aivan erityisesti mantelit, eivät ainoastaan anna keholle energiaa, vaan myös magnesiumia. Tällä kivennäisaineella on lihaksia rentouttavia ominaisuuksia.

  • Tästä syystä ne väsyttävät. Ne myös ehkäisevät tai vähentävät kipua ja kramppeja. Lisäksi mantelit tasapainottavat verensokeria.
  • On hyvä mainita, että kun verensokeri on tasapainossa, aivotoiminnot rentoutuvat.
  • Kourallinen manteleita illallisen jälkeen saa sinut nukkumaan hyvin koko yön.

Voit myös valita pähkinöitä, joista saa hyviä rasvoja ja jotka lisäävät melatoniinintuotantoa. Älä koskaan valitse sokeroituja tai suolattuja pähkinöitä, sillä tällöin niillä ei ole halutunlaista vaikutusta (vaan pikemminkin juuri päinvastainen vaikutus).

4. Kirsikat

Nämä pienet punaiset jälkiruokahedelmät sisältävät melatoniinia. Tästä syystä niistä on apua silloin, kun haluat nukahtaa.

Voit myös nauttia herkullista kirsikkamehua, johon voit lisätä pähkinöitäkin. Älä kuitenkaan lisää sokeria.

5. Täysjyvä

täysjyvä on sopivaa ruokaa unettomuuteen

Täysjyvä ei ainoastaan auta sinua nukkumaan, vaan se edistää myös unen laatua. Tämä on tärkeää, jos olet kärsinyt unettomuudesta jo joitakin päiviä.

  • Voit syödä iltapäivän välipalana kupillisen jogurttia, jossa on kourallinen täysjyvää. Näin mennessäsi nukkumaan serotoniinitasosi ovat tarpeeksi koholla, niin että pystyt nukkumaan useita tunteja putkeen.

6. Kamomillatee

Tämä on erinomainen luonnollinen relaksantti. Siitä voi olla erittäin paljon apua, jos kärsit uniongelmista.

Kun juot kamomillateetä kuumana tai lämpimänä, kehosi rauhoittuu ja lihaksesi rentoutuvat. Se on erittäin tehokas juoma myös stressin, hermostuneisuuden ja ahdistuksen lievittämiseen.

Kupillinen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa on täydellinen pehmeä rentouttaja.

7. Keitetyt kananmunat

kananmunat ovat hyvää ruokaa unettomuuteen

Yksi yöllisen heräilyn syistä on nälkä.

Jos et syönyt tarpeeksi illallisella (tai jätit sen välistä kokonaan) mahasi saattaa alkaa kurnia ja pahentaa unettomuutta.

  • Tämän välttämiseksi syö täyttäviä ruokia, kuten keitettyjä kananmunia. Kun saat pidettyä nälän poissa, saat myös nukuttua paremmin.

8. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalaisessa jogurtissa on tryptofaania, aivan kuten maidossa. Tämä kemikaali kertoo aivoille, että on aika käydä nukkumaan. Kreikkalaisesta jogurtista saat myös kaloreita ja proteiinia.

Toisin kuin muissa perinteisissä jogurteissa, kreikkalaisessa jogurtissa ei ole niin paljon laktoosia tai sokeria. Tästä syystä se on terveellisempää.

9. Hunaja

hunajaa

On erinomainen idea käyttää hunajaa luonnollisena makeuttajana sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.

Sen kemiallisessa yhdisteessä on aineita, joilla lieviä unta edistäviä ominaisuuksia. Nämä rentouttavat aivoja.

  • Nauttiaksesi niiden hyödyistä makeuta valitsemasi iltatee lusikallisella hunajaa.

10. Popcorn

Katsotko koskaan elokuvaa kotisohvalla ja nautiskelet samalla herkullisesta popcornista?

  • Jotta unettomuus ei iskisi, suosittelemme katsomaan animaatioita, komedioita tai romanttisia elokuvia.
  • Älä katso kauhua, toimintaa tai scifielokuvia, sillä ne pitävät aivot valppaina.

Koska popcornit sisältävät runsaasti tryptofaania, ne lisäävät serotoniinintuotantoa.

Mitä ruokia tulisi välttää, jos kärsii unettomuudesta?

Sinun tulisi syödä ruokia, jotka rentouttavat ja edistävät unta. Mutta on myös tärkeää välttää tiettyjä ainesosia tai ruokalajeja, joilla on päinvastainen vaikutus.

Suosittelemme ennen kaikkea välttämään niiden syömistä illalliseksi tai ennen nukkumaanmenoa:

1. Pikaruoka

hampurilaiset ja roskaruoka

Hampurilaiset, ranskalaiset perunat ja pizza eivät ole hyväksi terveyden eivätkä unen kannalta. Nämä ruoat sisältävät runsaasti rasvaa, joka hidastaa ruoansulatusta.

  • Jos kärsit närästyksestä, älä syö pikaruokaa illallisella.
  • Jos menet juhliin tai tapaamiseen, jossa on tarjolla tällaista ruokaa, pyri odottamaan kolme tuntia syömisen jälkeen ennen kuin menet nukkumaan.

2. Suklaa ja kahvi

Kun on kylmä, jotkut ihmiset menevät sänkyyn kahvikupillisen ja suklaaleivoksen kanssa. Kesäisin saatat syödä jäätelöä ennen nukkumaanmenoa. Mikään näistä ei ole kuitenkaan hyväksi, jos kärsit unettomuudesta.

Näissä ruoissa on ainesosia, jotka aktivoivat aivoja. Ne pitävät sinut virkeänä useita tunteja.

Suklaata ja kahvia tulisikin siis nauttia viimeistään iltapäivällä.

3. Alkoholi ja virvoitusjuomat

limut

Myös alkoholi ja virvoitusjuomat kiihdyttävät hermostoa. Ne aiheuttavat myös nestevajetta ja heikentävät aivojen toimintoja.

Niitä ei ole viisasta juoda ennen nukkumaanmenoa.

Kategoriat: Luontaishoidot Tags:
UUTISIA VERKOSSA