10 hyvää kotihoitoa selkäkipuun

Tietyt harjoitukset voivat olla suuri apu, jos haluat hoitaa selkäkipua kotikeinoin. Kannattaa kuitenkin valita sellaiset hellävaraiset liikkeet, jotka eivät rasita lihaksiasi liikaa, kuten esimerkiksi venyttely. Jatka lukemista ja saat tietää asiasta tarkemmin!

Selkäkipu on tavallinen ongelma hyvin monen ihmisen päivittäisessä arjessa, ja itse asiassa kahdeksan henkilöä kymmenestä kärsii siitä jossakin vaiheessa elämäänsä.

Lääketieteellisiin syihin tämän tyypin kivun syntymisessä kuuluvat seuraavat tekijät:

  • huono ryhti
  • nostaminen väärällä tavalla
  • stressi
  • vamma
  • isku
  • ylipaino
  • raskaus
  • välilevyn tyrä

On monia tehokkaita kotihoitoja, jotka auttavat lievittämään sitä voimakasta epämukavuutta, jonka selkäkipu voi aiheuttaa.

Jos kipu on todella vakavaa, ja jos sitä esiintyy usein, kannattaa käydä lääkärissä jotta saisit ammattilaisen diagnoosin siihen, mikä kivun syynä on.

Selkäkipu voi myös olla kroonista, ja se voi kestää jopa yli kolme viikkoa.

Nyt annamme parhaat vinkit hoidon toteuttamiseksi kotikonstein, kun kipu iskee – jatka lukemista ja paina nämä ohjeet muistiin, jotta voisit varautua tähän yleiseen vaivaan paremmin!

10 hyvää kotihoitoa selkäkipuun

1. Kylmä ja kuuma

  • Laita muutama jääkuutio pyyhkeeseen, ja anna olla, kunnes pyyhe on hyvin kylmä.
  • Laita kangas sitten kipeän alueen päälle ja paina kohtaa 20 minuutin ajan.
  • Sitten vaihda pyyhkeeseen, joka on kostutettu kuumalla vedellä, ja anna vaikuttaa taas 20 minuutin ajan.
  • Huomaa, että on tärkeää selvittää, aiheutuuko selkäkipu jostakin vammasta, sillä kuumuus voi tehdä tulehtuneisuudesta voimakkaamman.

Lue aiheesta lisää: 4 syytä alaselkäkivulle ja ohjeet sen lievittämiseksi

2. Hieronta

hieronta auttaa selkäkipuun

Voit pyytää jotakin läheistäsi antamaan sinulle hieronnan rosmariini- tai santelipuuöljyä käyttäen.

Jotta imeytyminen iholle olisi paras mahdollinen näitä öljyjä käytettäessä, on parasta pestä kyseinen alue ennen aloittamista.

Hieronta voi auttaa vapauttamaan stressiä, ja lisäksi se rentouttaa lihaksia, rauhoittaa hermoja sekä vähentää tulehtuneisuutta.

Jos olet raskaana, älä kuitenkaan käytä sellaisia tuotteita, joissa on alkoholia tai rosmariinia, sillä niitä ei suositella tämän vaiheen aikana.

3. Kastanjahauduke

Yksi luonnollinen tapa selän vahvistamiseksi on hevoskastanjasta valmistetun teen nauttiminen, ja sitä voidaan ottaa joka päivä, jotta tulokset olisivat hyvät.

Tarvittavat ainekset

  • 1 kupillinen vettä (200 ml)
  • 3 pisaraa hevoskastanjan uutetta

Näin valmistat tämän teen

  • Kuumenna vettä, kunnes se kiehuu, ja lisää sitten sekaan kastanjauute.

4. Rosmariini ja etikka

Tarvittavat ainekset

  • 1 litra vettä
  • 1 kupillinen etikkaa (250 ml)
  • 2 ruokalusikallista rosmariinia

Näin valmistat tämän hoidon

  • Kuumenna vesi kiehuvaksi ja lisää sitten sekaan etikka ja rosmariini.
  • Poista kattila liedeltä, ja anna nesteen olla viiden minuutin ajan.
  • Kaada neste pyyhkeeseen, laita sitten kangas kipeälle alueelle, ja anna vaikuttaa noin kymmenen minuutin ajan.

5. Salviatee

Salvian lehdillä on rentouttava vaikutus kehossa. Jotta voisit hyödyntää tämän kasvin kykyjä selkäkivun lievittämiseksi, kannattaa juoda kolme kupillista salviahauduketta joka päivä.

Tarvittavat ainekset

  • 1 litra vettä
  • 2 ruokalusikallista salviaa

Näin valmistat tämän hoidon

  • Kuumenna vettä, ja lisää sekaan kaksi ruokalusikallista salviaa.
  • Anna hautua muutaman minuutin ajan, ja sitten nauti.

6. C-vitamiini

kokeile tätä sitruksista kotihoitoa selkäkipuun

C-vitamiini on erittäin tehokas apu, kun kyseessä on selkäkipu. Jotta voisit nauttia tästä ravinteesta paremmin, kannattaa syödä enemmän seuraavia tuotteita:

  • mansikka
  • kiivi
  • sitrushedelmät (greippi, appelsiini ja sitruuna)
  • paprika
  • guava
  • parsakaali

7. Liikunta

Jos lisäät liikuntaa päivittäiseen arkeesi, voit helpommin välttää ja lievittää selkäkipua.

Eräitä esimerkkejä hyvästä liikunnasta tällaisen kivun iskiessä ovat jooga, pilates ja uinti, jotka ovat kaikki erinomaisia rentouttavia ja selkää vahvistavia lajeja.

Vältä sen sijaan sellaisia liikkeitä kuten istumaannousuja, painonnostoa tai eteenpäin kallistamista, sillä nämä päinvastoin voivat saada kivun lisääntymään.

8. Paranna ryhtiäsi

Yksi tavallisista syistä selkäkipuun on huono ryhti, ja tämä voi koskea sekä kävelyä, istumista että nukkumista.

Jotta saisit selville, onko ryhtisi huono, seiso peilin edessä ja kuvittele, että jaat selkäsi kahteen osaan: hartioiden, lantion ja polvien tulisi olla samalla korkeudella.

Jotta voisit korjata ryhtiäsi tarvittaessa, voit kokeilla joogaa ja pilatesta, kuten myös venyttelyliikkeitä.

Lue aiheesta lisää: 6 keinoa parempaan ryhtiin

9. Pidä taukoja töissä

selkäkipua toimistolla

Useimmat ihmiset, jotka ovat töissä toimistossa, viettävät suuren osan ajasta puhelimessa ja tietokoneella, ja tämä aiheuttaa usein selkäkipua.

Aloita pitämällä viiden tai kymmenen minuutin taukoja, ja näiden aikana voit käydä lyhyellä kävelyllä tai tehdä venyttäviä liikkeitä.

Näin voit edistää sitä, että lihaksesi rantoutuvat ja veren virtaus kohenee.

10. Nuku tarpeeksi

Kun saat tarpeeksi unta kehon kunnollisen toiminnan takaamiseksi, pystyt myös tehokkaasti vähentämään selkäkipua.

Hyvä lepo auttaa elimistöäsi säilyttämään enemmän energiaa sekä olemaan rentoutuneempi. Suositellaan, että ihminen nukkuu ainakin seitsemän tuntia päivässä, ja lisäksi suositellaan nukkumista kyljellään, jotta voitaisiin vähentää selkärangan koukistumista.

Onko selkäsi kipeä, ja haluatko lievittää vaivaasi ilman lääkkeitä? Jotta voisit vähentää kipua luonnollisesti, kokeile näitä kymmentä perusneuvoa, ja voit takuulla huomata parannuksen olossasi!

UUTISIA VERKOSSA